🔧睡眠质量计算器

睡眠周期：每个周期约90分钟，包含浅睡、深睡和REM（快速眼动）阶段

完整周期数：5个周期=7.5小时，6个周期=9小时为理想

最佳起床：在周期结束时醒来，人会感觉清醒，避免在深睡中被叫醒

入睡时间：实际入睡时间=上床时间+15分钟（平均入睡潜伏期）

睡眠时长建议：成人7-9小时，青少年8-10小时，老年人6-7小时