基础代谢率BMR计算器 - 在线每日热量

性别

年龄

身高（cm）

体重（kg）

活动水平

目标

宏量营养素参考

蛋白质：每kg体重1.2-2g，减脂增肌期取高值

碳水化合物：占总热量40-55%，运动量大取高值

脂肪：占总热量20-30%，不低于总热量15%

1g蛋白质=4大卡，1g碳水=4大卡，1g脂肪=9大卡